среда, 2 марта 2016 г.

Предтренировочник из натуральных продуктов

Если у вас тренировка по графику сегодня, то ее начало — это утро. Да, немаловажно, что вы принимали в пищу в течении дня до трени.

Ингредиенты:
• Творог — 300 грамм;
Творог — идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Прекрасный источник казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает мышцы во время тренировки.

• Грецкий орех — горстка;
В грецких орехах много белка да и жиров (60%).НО он обладает мощной дозой витаминов — А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов — калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Кроме всего, грецкий орех укрепляет сердце, благотворно влияет на работу печени и снимает нервное напряжение.

• Арахис — горстка;
Арахис богат полезными жирами и белками. В нем содержатся витамины: Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Калорий в этом орехе очень много, рекомендуется для набора массы.


• Мед — 1 столовая ложка;
Мед — это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Мед содержит 20 аминокислот и витамины: В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.

• Овсянка — 10 чайных ложек с горкой
Хорошее количество углеводов наполнит организм энергией.

• Молоко — 100 мл;
Одно из лучших средств для набора массы, плюс — отличный источник хороших жиров

• Какао ( натуральный) — 2 чайных ложки, без горки;
Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Горячий шоколад, это не какао. Не добавляйте его в рацион.

• Корица — 1/2 чайной ложки;
Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче — усвоишь все, что съел.

• Молотый имбирь — 1/2 чайная ложка
Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира.

• Банан — 1 штука;
Банан не только придаст энергию, наполнит организм калием.

• Изюм — горстка;
Изюм — источник магния и железа, отлично укрепляет сердце.

Приготовление:
1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;
2. Порежь банан кружочками;
3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;
4. Убери в холодильник на час, а еще лучше на ночь. Настоится и пропитается.


http://musclestaff.com/blog/o-sportivnom-pitanii/predtrenirovochnik-iz-naturalnyh-produktov/
#musclestaffarticles   #musclestaffblog   #правильноепитание