Карантин в тренажерке)

Сделай свой протеиновый батончик

Ну кто ж не любит сладенькое? Если соблюдать диету и работать над своим телом серьезно, то о шоколадках и пирожных с большим количеством сахара и жиров - следует забыть. Не мучайте себя даже мыслью слопать что-то подобное. В правильном питании очень много вкусного. Новички, кроме овсянки с сушеными фруктами, или скажем, овощей на пару, не пробовали, да и не слышали, какое разнообразие вкусностей вообще существует.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Подборка подробных схем в картинках для выполнения упражнений на грудь. Схемы будут понятны даже новичку. Пользуйтесь на здоровье. Желаем Вам успехов!

Не забывайте, что на сайте в Блоге все самое интересное!

 

Советы от профессионалов:

1) Том Платц – Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хорошо реагируют мышцы бедер на негативные повторения. Платц с нами солидарен, мы также считаем, что лучшие упражнения для ног - это приседания. 

2) Ли Прист –  вообще классик, его мнение такое. Лучшие упражнения для рук базовые: все подъемы стоя -подъём штанги на бицепс и подъём гантелей на бицепс. С гантелями можно упражняться и сидя. 

Приколы с девушками в тренажерном зале. Ржач!

Видео-приколов с мужчинами в интернете достаточно, хотим разбавить нашу подборку ржачных видео с девушками. Офис Musclestaff ушел просто в нокаут! Ролик просто мегаржачный.

musclestaff.com

другие видео смотрите на нашем сайте

Сексуальные плечи у женщин. Схемы упражнений.

Плечи играют ключевую роль в каждом упражнении. Согласитесь, красивые в форме плечи, привлекают больше внимания. Красивая осанка у женщин, также. Приводим ниже комплекс упражнений, которые сделают плечи красивыми и сексуальными.

Давайте начнем!

1. Упражнение с гантелями или на тренажере.

Вес, в зависимости от физической подготовленности от 3 кг. Выполнение повторений 8-12 раз.

7 лучших упражнений для увеличения дельты.

1. Упражнение на увеличение общей массы.
Одно из эффективных упражнения, которые направлены на рост мышц и развивает довольно хороший объем.

 

МИНУС 30 КГ. РЕЗУЛЬТАТ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ.

Очень хороший результат за 5 месяцев совместных тренировок Вес до 95 кг, после 64 кг (в сумме 31 кг) В планах начать работать с более тяжелыми весами - поменять полностью наш тренинг и сменить диету, что даст толчок к новым результатам!

musclestaff.com

НАБОР ВЕСА, 12КГ

Продолжительность тренировочной программы 5 месяцев. 

Итог - набрал 12 кг.

musclestaff.com

ЗА 3 МЕСЯЦА ПЛЮС 15 КГ

Набрал вес 15 кг за 3 месяца.

musclestaff.com
больше в Блоге

Приколы. Мужчины в тренажерке

Начните свой рабочий день с хорошего настроения. Берите с нас пример. Наш офис Musclestaff всегда на позитиве. Этот ролик нас просто порвал, офис был "под столом". Заходите к нам каждый день и порцией улыбок будете обеспечены.

ролик на сайте

#musclestaffvideo #musclestaffprikoli #musclesraffстатьи

Как увеличить грудь?

Многие женщины озабочены этим вопросом и прибегают к различным методам, чтобы увеличить свою грудь. Давайте сразу развею иллюзии о том, что грудь можно увеличить в тренажерке. Правильнее будет сказано, что ее можно только поднять и поэтому визуально она кажется больше, да и эстетичней выглядит. Когда выполняются упражнения на грудь, участвуют в процессе еще и плечи, поэтому Ваши плечи и грудь будут смотреться очень гармонично. Обладательницам небольшой груди вообще переживать по этому поводу не стоит, так как подкачанная фигура только подчеркивает пропорциональность. В общем, все в тренажерный зал!

Рецепт фаршированного перца

Любому человеку необходимо правильно питаться. Соблюдать режим питания - это обязательно условие, особенно у спортсменов, но важно и то, что Вы кушаете. Одна жареная пища не приносит пользы, кроме лишнего подкожного жира. Советуем в летний период заморозить овощи и ягоды, которые Вам пригодятся зимой. Как, например, замороженная кукуруза в нашем ниже рецепте. 

Аппетитные спортивные попки

Аппетитные спортивные попки. 

#musclestaffvideo #musclestafffun

Это видео стоит посмотреть. Кстати, отличный мотиватор для девушек и женщин. Обладать красивой попой хотят все женщины. 

Добавьте в свои тренировки комплекс упражнений

перейти в раздел тренировки
#musclestaffтренировки

Зачем нужен завтрак?

У большинства населения завтрак вообще отсутствует, а кто-то выпил просто чашку чая или кофе и уже считает это завтраком. Но, это отнюдь, неверно.

Давайте вспомним, в детстве, нас обязательно родители кормили завтраком, да еще и приговаривали: "за папу, за маму" или "кушать надо обязательно, иначе будет болеть желудок". Наши родители также, как и мы, раньше к завтраку относились с прохладой, пока не появились у них мы - дети. Это круговорот получается. Так как, когда появляются дети у нас, мы делаем тоже самое, потому что становимся мудрее.

И так, завтрак не должен быть сильно плотным, иначе будет клонить в сон и не будет нужной умственной работоспособности. Во время сна все процессы в организме замедляются, а начинают просыпаться, как только человек что-то жует. Причем, интересно, что это может быть не только твердая пища, а просто глоток воды. Уровень гормона кортизола после пробуждения начинает зашкаливать и если его не снизить, он просто будет разрушать Ваши мышцы. В этом случае, опытные бодибилдеры, просыпаясь, обязательно завтракают и добавляют какую-нибудь пищевую добавку, которая необходима сугубо индивидуально, согласно тренировочной программы.

Прекрасная половина человечества, дорогие женщины и девушки, считают, что если они не позавтракают, то это положительно скажется на их фигуре. Ведь организм не обмануть. То, что Вы не получили утром, организм начинает запасать во время обеда. Он думает, что его ужин уже не ожидает и энергию начинает откладывать в виде жировых запасов.

Отжиматься и прижиматься)

Подборка видео-приколов от Musclestaff 

#musclestaffvideo #mesclestafffun 

6 причин для чего необходимо принимать креатин

Популярность креатина с годами возрастает. Его применяют почти все бодибилдеры, которые серьезно занимаются строением своей мускулатуры. Но вот какую пользу он еще несет, не знаюn даже состоявшиеся мускулистые парни. Кроме увеличения силы и объема мышц, он обладает рядом свойств.

1. Креатин повышает аэробную работоспособность, а это значит, что его применение актуально для любых видов спорта, где необходима интенсивность: велоспорт, художественная гимнастика, фигурное катание, конечно же, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие виды спорта. Креатин - это азотосодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышцах и помогает спортсмену выдерживать темп, а также уменьшает боль в мышцах.

2. Креатин увеличивает минеральную плотность костной ткани. 

Он поддерживает костную ткань, как можно дольше, в здоровом состоянии, то есть продлевает "молодость" костям. Да, за состояние костной ткани отвечают не только добавки для суставов, которые содержат коллаген, хондротин, но еще и креатин. Его употребление рекомендуют для лечения и профилактики заболевания остеопороза, а также предупреждает переломы костей у людей, достигшие 50-летнего возраста.

Увеличение мышечной массы увеличивают нагрузку на костные ткани, а креатин увеличивает содержание минеральный веществ в костях. Поэтому, будьте уверены, Ваши объемные мышцы держат укрепленные и плотные костные ткани, благодаря креатину.

3. Креатин повышает метаболизм глюкозы.

Что это значит? Креатин контролирует уровень глюкозы в крови. Он является хорошим помощником для людей, которые больны сахарным диабетом. Его действие заключается в том, что он усиливает действие инсулина.

4. Креатин повышает деятельность головного мозга.

Кислота питает не только мышцы, но и головной мозг. Мозг также устает, как и мышцы, во время выполнения 9-10 упражнений на тренировке и от интенсивных умственных задач. Исследования показали, что прием креатина в течении 5 дней значительно уменьшает умственную усталость и транспортирует в мозг больше кислорода.

5. Креатин снижает уровень окислительного процесса.

Он предупреждает разрушение мышечных клеток во время тренировок, отдаляет усталость и уменьшает боль в мышцах, которая происходит за счет выделения в мышцах (от нагрузки) - молочной кислоты. С креатином тренировки становятся более продолжительными, а значит и цель становится с каждой тренировкой все ближе и ближе.

6. Креатин является восстановительным веществом после травм.

Последние исследования доказали, что креатин обеспечивает защиту от черепно-мозговых травм. Кроме того, его используют в качестве восстановителя после травмы головы для снижения головокружения и усталости. Кислота (креатин) играет ведущую роль при неврологических заболеваниях таких как: болезнь Паркинсона, Гентингтона, Альцгеймера. Креатин прекрасно предотвращает потерю двигательных нейронов и восстанавливает познавательную способность и пациентов, которые страдают такими заболеваниями.

www.musclestaff.com

Полезное мороженое для бодибилдера

Мороженое любят все, но пользы для бодибилдера оно конечно не имеет. В крации расскажу о составе мороженого, которое продается в супермаркетах. То, что ничего полезного там нет, все прекрасно знают, а вот какие ингредиенты конкретно в составе, знают примерно.

Меньше всего жира в плодово-ягодном мороженом, но содержания сахара составляет 30%. Согласитесь, это много. В молочном наоборот, сахара до 16%, но зато есть жир. Единственное, его меньше, чем в других видах мороженого - сливочном и пломбире всего 6%. Сливочное мороженое содержит до 10% жира и до 15% сахара, а пломбир - это самое жирное мороженое и составляет 15% жира.

Получается, что ни плодово-ягодное, ни сливочное и, тем более, пломбир - пользы уж точно не принесет Вашей фигуре. Что же делать, когда хочется вкусненького? А если жаркое лето, чем себя побаловать таким, чтобы не было вредно, а еще и принесло пользу организму?

Предлагаю Вам рецепт полезного мороженого, которое содержит в себе кучу витаминов. Причем оно будет вкусным не только Вам, а еще и детям. Обязательно сохраните себе на стену рецепт от Musclestaff.

Рецепт полезного мороженого 

Ингредиенты:

1.Замороженные бананы (малина, клубника)

2. Порошок сывороточного белка (ванильный или без вкуса)

3. Миндальное молоко (можно использовать обычное молоко)

Все ингредиенты смешать в блендере, добавить подсластитель (по вкусу)- мед, ваниль или миндальный экстракт (если у вас обычное молоко и белок без вкуса).

Самое главное в этом рецепте - бананы (ягоды) должны быть в замороженном виде. Замораживать бананы стоит в очищенном виде.

Musclestaff желает спортивных результатов. Будьте с нами и будете в курсе всего полезного!

#musclestaff #musclestaffстатьи #musclestaffarticles #olesyakl

КАК ПРОКАЧАТЬ НОГИ? 

Серия из 24 упражнений в картинках.

 

 

Выбор спортивного питания по доступной цене 

www.musclestaff.com

#musclestaffупражнения #olesyakl #musclestaffсоветы

До и после №1

До и после. Мотиватор.

musclestaff.com

#musclestaffвидеоприколы

#musclestaffприколы

#musclestaffприколы

УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ


Выпады- это классика. Но, эти упражнения очень эффективные и через пару недель Вы уже увидите первые результаты: мышцы придут в тонус, мышцы живота начнут подтягиваться. Кстати, выпады отлично способствуют сжиганию жира на талии, как и подтягивания на турнике.

Главное в выполнении таких упражнений:
- не наклоняйтесь вперед
- не наклоняйтесь из стороны в сторону

3 х 15 повторений на каждую сторону

Вы можете комбинировать выпады с весом. Если у Вас достаточно много места активизируйте свои выпады по комнате.

3 подхода по 1 мин

Следующее упражнение: найдите опору. Это может быть как стул, так и что-нибудь другое. Если Вы обладаете хорошим равновесием, можно не прибегать к опоре. Нагрузка будет больше, соответственно упражнение эффективнее.

3 х 15 повторений на каждую ногу

Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений на ягодицы. Верхняя часть тела наклонена немного вперед, спину не сгибайте. Приседание необходимо выполнять так, будто Вы садитесь на стул. Уровень ягодиц не должен быть ниже колен.

3 х 15 повторений

Возьмите стул, он послужит опорой для ноги. Опора должна быть твердой и устойчивой. Диван не подойдет. Не забывайте держать ровно спину. Можно взять в руку гантель или прямые руки перед собой на уровне груди.

3 х 15 повторений на каждую ногу

Жимы ногами. Лягте на пол и притягивайте ноги к груди. Руки можно положить на затылок, спину от пола не отрывать.

#musclestaffупражнения #musclestaffсоветы #olesyakl

www.musclestaff.com

Спортивное питание в Украине.

ПРОТЕИН ДЛЯ ЖЕНЩИН

www.musclestaff.com

Наверное многие удивятся тому, что протеин приносит женщинам даже больше пользы, чем мужчинам. Сейчас объясню почему. Мужчины, которые соблюдают режим питания и выполняют персональную программу тренировок, получают достаточное количество белков в рационе. А вот прекрасная половина человечества, этого лишена. Как правило, они соблюдают диеты и работают на собой, чтобы уменьшить слой подкожного жира, поэтому белков в обычных продуктах катастрофически не хватает. А протеиновый порошок заполняет пробелы в организме, по которым прошлась диета. В нашем блоге, я буду размещать полезные рецепты, которые заменят не совсем полезные блюда. 

Центры по контролю и профилактики заболеваний в США рекомендуют употребление белка женщине около 46 грамма. А вот Академия питания и диетологии и Американский колледж спортивной медицины считают, что спортсменам необходимо потреблять от 1,2 до 1,7 белка на килограмм веса тела в день. Но, мне кажется, какое количество употребления белка необходимо, надо определять индивидуально. Зависит от того, какой результат Вы ожидаете от тренировок. 

 Чтобы разумно похудеть, не навредив здоровью или наоборот набрать мышечную массу, советую начать свои занятия с персональным тренером. Когда уже ближе познакомитесь со спортивным питанием и с тренажерами, чтобы знать с какой стороны к ним подходить, тогда можете смело комбинировать препараты спортивного питания и самостоятельно составлять программу тренировки. 

Коллектив Musclestaff с удовольствием окажет квалифицированную консультацию по препаратам спортивного питания и, конечно, у нас есть профессиональный персональный тренер - чемпион по классическому бодибилдингу. 

Тренировки с чемпионом приносят 100% результат!

Выбрать протеин.

#musclestaffстатья #musclestaffprotein #olesyakl

Попробуйте приготовить полезный фруктовый коктейль дома. Кроме того, что он полезный, он еще вкусный. Это отличный завтрак, который разбудит Ваш организм и наполнит его энергией и витаминами!
Важно: в такой коктейль можно добавлять протеиновый порошок без вкуса.

#рецептыкоктейля #рецептыmusclestaff #olesyakl

Рецепт коктейля от Musclestaff

2 стакана молока или 1 стакан молока и 1 стакан йогурта
1 чашка кубиков льда
3 столовые ложки. сахар
1 чайная ложка. ваниль

 Все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.

При приготовлении коктейля можно смешивать такие ингредиенты:

• клубника, черника, персики и веточка мяты
• клубника, черника, малина и ежевика
• клубника, малина и банан
• апельсиновый сок, ананасовый сок, банан
• измельченный ананас, 1/4 чайной ложки кокосового ароматизатора
• яблочный сок, кокосовый орех и 1/4 чайной ложки. тертый имбирь
• банан и 2 ст. арахисовое масло
• банан, клубника, 2 ст. шоколадный сироп
• клубника, банан, персики и яблоки
• смешанные ягоды и персики (груша)
• бананы и киви
• арбуз
• мускусная дыня
• персики и 1/4 чайной ложки. корица
• 1/4 стакана экстракт мяты, 1/4 стакана шоколадного сиропа
• 4 чайные ложки. солодового сухого молока
• 1/4 чашки шоколадного сиропа
• 1/3 стакана несладкого сока винограда
• 1/4 чашки шоколадного сиропа и 1/4 чашки кофе (не использовать с фруктами) 

Не забывайте соблюдать режим питания и желаем Вам спортивных достижений!

www.musclestaff.com

15 минут тренировки в день и вы продлите свою жизнь на 3 года!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Небольшая тренировка, около 15 минут, может продлить жизнь человеку примерно на три года. К такому выводу пришло недавнее исследование, которое провели в Тайване.

В исследовании принимали участие 400 000 мужчин и женщин, за которыми велось наблюдение в течение 12 лет. Та часть группы, которая занималась физическими упражнениями по 15 минут в день, имеет на 14% ниже уровень смертности, чем та часть группы, которая воздерживалась от упражнений. Кроме того, было выяснено, что дополняя свою тренировку ещё на 15 минут, человек увеличивает свою жизнь примерно на 4%.

Данное открытие должно стать решающим шагом для тех, кто до сих пор не решился переступить порог тренажёрного зала и начать заниматься.
Мы вконтакте
web site: www.musclestaff.com

АКЦИЯ!! 
OMEGA 3-6-9 от TREC Nutrition 120 caps по акционной цене -259 грн!

OMEGA 3-6-9 это высококачественный комплекс моно - и полиненасыщенных жирных кислот из самых ценных и естественных источников.
Активные ингредиенты продукта поддерживают правильное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и гормональной систем, они также гарантируют правильное протекание метаболических процессов. OMEGA 3-6-9 содержит концентрированные жирные кислоты семейства омега, которые благотворно влияют на силовые возможности организма и ускоряют процессы восстановления после тренировки и поэтому должны стать неотъемлемой частью диеты каждого спортсмена.

Жирные кислоты OMEGA 3-6-9 поддерживают функции организма, отвечающие за:
Прирост мышечной ткани;
Поддержание высокого уровня энергии;
уменьшение жировой ткани;
Антиоксидантной активностью;
Активацию функций иммунной системы;
Укрепление структуры хрящей и связок суставов;
Ускорение восстановления организма.
Мы вконтакте

musclestaff.com

АКЦИЯ!! 
Actiway Active Whey 80 500g по скидке -174 грн!!
Самое выгодное предложение от musclestaff!!

Active Whey 80 - это качественный сывороточный протеин производства Германии.
Исключительно чистый сывороточный белок с приятным вкусом,без добавления сои; 24,5 г белка на порцию - идеально для утреннего приёма, а также для закрытия белкового окна после тренировки! Не имеет аналогов по цене-качеству - исключительно качественный продукт,доступный каждому. Изготовлен с соответствии со стандартами ЕС!

Чистый сывороточный белок;
Приятный вкус;
Высокое качество;
24,5 г белка на порцию;
Отличное усвоение;
Очень выгодный;
Сделан в Германии.
Мы вконтакте