четверг, 21 января 2016 г.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ


Выпады- это классика. Но, эти упражнения очень эффективные и через пару недель Вы уже увидите первые результаты: мышцы придут в тонус, мышцы живота начнут подтягиваться. Кстати, выпады отлично способствуют сжиганию жира на талии, как и подтягивания на турнике.

Главное в выполнении таких упражнений:
- не наклоняйтесь вперед
- не наклоняйтесь из стороны в сторону


3 х 15 повторений на каждую сторону

Вы можете комбинировать выпады с весом. Если у Вас достаточно много места активизируйте свои выпады по комнате.

3 подхода по 1 мин

Следующее упражнение: найдите опору. Это может быть как стул, так и что-нибудь другое. Если Вы обладаете хорошим равновесием, можно не прибегать к опоре. Нагрузка будет больше, соответственно упражнение эффективнее.


3 х 15 повторений на каждую ногу

Приседания считаются одним из самых эффективных упражнений на ягодицы. Верхняя часть тела наклонена немного вперед, спину не сгибайте. Приседание необходимо выполнять так, будто Вы садитесь на стул. Уровень ягодиц не должен быть ниже колен.

3 х 15 повторений

Возьмите стул, он послужит опорой для ноги. Опора должна быть твердой и устойчивой. Диван не подойдет. Не забывайте держать ровно спину. Можно взять в руку гантель или прямые руки перед собой на уровне груди.

3 х 15 повторений на каждую ногу

Жимы ногами. Лягте на пол и притягивайте ноги к груди. Руки можно положить на затылок, спину от пола не отрывать.

#musclestaffупражнения #musclestaffсоветы #olesyakl

www.musclestaff.com
Спортивное питание в Украине.