понедельник, 8 февраля 2016 г.

Идеальный завтрак

Ингредиенты:

4-6 яичных белков + 2 целых яйца

150 грамм овсяной каши

1 банан

Завтрак составляет: 525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Всем известно, что яйца это основа в питании, особенно в питании бодибилдеров.


Белок способствует росту мышц, а овсяная каша содержит углеводы, которые выступают источником энергии. Банан полезен содержанием калия и фруктозы, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах, тем самым минимизирует разрушение мышечных волокон.

Заметка людям, с худым телосложением: При приготовлении каши, замените воду — молоком Это добавит еще 16 грамм белка, 24 углевода и 4 грамма жиров.

А вот тем, кто желает сбросить лишний вес советуем: использовать вместо цельных яиц — только белки. Таким образом содержание калорий в завтраке сводится к минимуму. А банан, можете заменить чашкой клубники.

Правильно питаться — это не значит ничего не кушать и колдовать над овощами на пару или мясом. Правильное питание — это вкусно!

http://musclestaff.com/idealniy-zavtrak